(國是健康)專(zhuān)家稱(chēng)肥胖本身就是營(yíng)養不良的表現
近日,杭州一26歲體型偏瘦的劉女士,被查出患有營(yíng)養不良型肥胖。“人瘦卻有小肚子”這一現象引起廣大年輕網(wǎng)友的共鳴。什么是營(yíng)養不良型肥胖?中國農業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養與食品安全系教授、注冊營(yíng)養師范志紅介紹,其實(shí)肥胖本身就是一種營(yíng)養不良的表現。很多人雖然體重不會(huì )達到肥胖的標準(BMI>28),但體成分不良(體脂率高、內臟脂肪高),也容易出現胖人常有的各種問(wèn)題,比如脂肪肝、胰島素抵抗、糖尿病、心血管疾病等。
如果體重正常,如何有效減腹部脂肪?范志紅稱(chēng),重點(diǎn)要放在改善飲食質(zhì)量、增加運動(dòng)、改善睡眠三個(gè)方面。體重正?;蚴萑醯那闆r下減肥,千萬(wàn)不能少吃,不可以讓自己感覺(jué)饑餓。保證蛋白質(zhì)供應,適當增加全谷雜糧,避免糖油混合物,遠離各種類(lèi)型的甜飲料。每天有至少30分鐘的運動(dòng),運動(dòng)總量超過(guò)一萬(wàn)步。每天睡夠7-8小時(shí),充足的睡眠是預防肥胖的重要措施。最后,范志紅提醒,要減輕精神壓力,保持心情愉快。精神焦慮的人,很難提升睡眠質(zhì)量。壓力過(guò)大,就會(huì )造成血糖、血壓上升的狀態(tài),身體也更不容易分解脂肪。(高曉烜 王東宇)
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